توانایی ذهنی
در هر مسابقه ای، مبارزان، معمولا از نظر مهارتها و تواناییهایشان، شرایط مشابهی دارند. اما آنچه مرز میان مبارزی برجسته و مبارزی عادی را مشخص می کند، نه توانایی جسمی، بلکه توانایی ذهنی است.
درصورت مناسب بودن سایر شرایط، احتمالا مبارزی که بتواند تواناییهای روحی خود را بدرستی پرورش دهد، و تمام تمرکزش را بر پیروزی معطوف کند، برنده از میدان بیرون خواهد آمد.جنبه روانی مبارزه بیشتر از جنبه جسمی آن است. رزمی کاران باید بدانند که آمادگی برای مبارزه، یکی از بزرگترین چالشهای زندگی ورزشی، و مستلزم توانایی روانی فوق العاده ای است. ترس از ناشناخته ها، عدم اعتماد بنفس، و ناتوانی در تمرکز کامل، سه عامل احساس نگرانی و ترس پیش از مبارزه ی بسیاری از رزمی کاران میباشد. مبارزه های ورزشی مثل ام ام ای (آزاد برای همه سبکها)، بوکس، کی وان، و کیک بوکس و … نه تنها خطرات ناشناخته ای را به همراه دارند، بلکه باعث ترشح فراوان آدرنالین هم می شوند.
آدرنالین (هورمونی که واکنش عصبی “جنگ یا فرار” را آغاز می کند) هم باعث برانگیخته کردن مبارز، و در نتیجه بهبود عملکردش می شود، و هم درصورت ترشح بیش از حد، تاثیری برعکس می گذارد .
واکنش “جنگ یا فرار”
مجموعه ای از فرایندهایی که هنگام رویارویی با فشارهای جسمی یا روحی، در بدن رخ می دهند. هنگامیکه شخصی با خطر مواجه می شود (مثلا حمله یک حیوان درنده) سیستم عصبی دستور ترشح آدرنالین و سایر هورمونها به خون را صادر می کند. این هورمونها، بدن را آماده مقابله با حیوان مهاجم یا فرار (جنگ یا فرار) می کنند. تغییرات ناشی از این هورمون، شامل افزایش ضربان قلب، گشاد شدن مردمک (برای بهتر دیدن) و تشدید جریان خون به عضلات (برای آمادگی واکنش) می شوند.
وقتی در اثر اضطراب یا ترس زیاد، آدرنالین فراوانی در بدن مبارز ترشح شود , بدن برای حفظ خود به وضعیت “آماده باش کامل” در می آید، و در نتیجه به محرکها , حساستر می شود. در چنین حالتی، مبارز دچار خستگی زودرس می شود (تنش شدید عصبی , منابع انرژی بدن را خالی می کند) و واکنشهایی بی هدف به حرکات حریف می دهد (مبارز خوب , اوضاع را کنترل می کند , و بدون فکر و دلیل حمله نمی کند).
برای کنترل ترشح آدرنالین و در نتیجه اضطراب و کارایی , مبارز باید ابتدا به تواناییهای خود اطمینان پیدا کند , نترسد و بر مسابقه پیش رویش تمرکز داشته باشد. این موارد , که از ضروریات موفقیت در مسابقات هستند , همگی به هم وابسته هستند. به عبارت دیگر , برای از بین بردن ترس و تمرکز کامل باید اعتماد به نفسی کامل داشت و چنین اعتماد به نفسی هم مستلزم تمرکز و رفتاری بی پروا است. در ادامه چند روش تقویت موارد فوق که بطور چشمگیری توانایی مبارزه را تقویت می کنند , شرح داده می شوند.
1.اعتماد به نفس:
به توانایی خود در مبارزه اطمینان کامل داشته باشید. احساس سرافکنده کردن خود خانواده و مربیتان فقط بار سنگین تری را بر دوشتان تحمیل می کند و با توجه به فشار موقعیت پیش رو ناخوشایندترین احساس پیش از هر مبارزه ای است. کاملا مثبت فکر کنید و به یاد داشته باشید که همه مبارزان بزرگ اعتماد راسخی به پیروزی به هر قیمتی دارند. شما هم باید چنین روشی را در خود پرورش دهید.
2.تمدد اعصاب:
پیش از مسابقه لحظاتی را به استراحت و تمدد اعصاب بگذرانید. قبل از حرکت بطرف رینگ , حداقل ۱۰ دقیقه آرام بنشینید و به نتیجه مسابقه فکر کنید. در این مدت همه افکار منفی را از ذهنتان پاک کنید و فقط به پیروزی بیندیشید. ذهن , ابزاری شگفت انگیز است که با تمرین مناسب واقعا نتایج مطلوب را به بار می آورد. ذهنتان را استراحت دهید و برای موفقیت برنامه ریزی کنید.
3.تجسم:
برای تقویت ارتباط ذهن و عملکرد , از روش تجسم استفاده نمایید. با چشم ذهنتان نتیجه مطلوب را ببینید. هر چه تصویر ذهنیتان روشن تر باشد , نتایج هم بهترخواهند بود. همه جزئیات هدفتان را تجسم کنید. آنقدر این افکار مثبت را تکرار کنید که برای همیشه بر ضمیر ناخودآگاهتان ثبت شوند. سپس با تلقین به خود (نوعی نیروبخشی ذهنی برای تحقق خیال) این افکار , در هنگام مبارزه تحقق می یابند. روش تجسم را هر جا و هر وقت می توان انجام داد , اما پیش از مبارزه و پس از تمرین , زمان مناسبی است .
نکته :
نکنه قابل توجه اینجاست که همیشه ازبین بردن و حذف اضطراب و استرس کاری صحیح نمی باشد .ولی متاسفانه بیشتر مربیان و ورزشکاران درصدد خاموشی این حس برمی آیند در صورتی که در برخی از مواقع برانگیختن این حس ((استرس)) بسیار مفید و باعث برانگیختگی ذهن ورزشکار میگردد و فرد را جسور و بی باک تر میکند و در وی حس های دیگر را نیز بیدار و به کمک آورد . لذا توجه داشت ه باشید که در موقعیت های مختلف و با افراد گوناگون میبایست از راهها و برخوردهای متفاوت استفاده نمود تا بتوان حس اضطراب و استرس آنها را کنترل و هدایت نمود .
برنامه غذایی برای مسابقات
بهترین برنامه غذایی مناسب در تمرین ورزشی صبح و ظهر و عصربرای هر ورزشکار چیست؟
مسابقاتی که صبح برگزار میشوند:
به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح ، شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید. بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال یک تکواندو کار برای مسابقه ۱۰ صبح درلیگ آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات ، یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً ۴۰۰-۳۰۰ کالری را تأمین میکند)را در ساعت ۷/۳۰ یا ۸ صبح بخورد.
مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:
یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه ، میوه ، شیر یا ماست که حدوداً۷۰۰ کالری دارد.) بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی ۳۰۰ کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان۷۰۰-۵۰۰ کالری باشد(مثال یک ساندویچ ، میوه و چوب شور
مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:
قبل از مسابقه عصر، یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. مسابقاتی که یک روز کامل طول میکشد ، مثل مسابقات رشته های رزمی ، کاراته و کشتی ورزشکاران از صبح روز مسابقه تا بعد ازظهر در صورت فینالیست شدن در حال صرف انرژی هستند…در این موارد ورزشکاران بعد از یک دوره تمرینات سخت وفشرده وصرف انرژی بسیار بایستی برای ریکاوری وپر شدن ذخایر گلیکوژن کبد وعضلات در هفته آخرتمرینات از شدت آن کاسته و با مصرف پروتین وکربوهیدرات فراوان در صدد احیای قوای بدنی خویش باشند …
برچسبها: گروه گرات سان استان قم
